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一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，由于时间太仓促，血液流动过于猛烈，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。这里所说的倒立是头部着地，身体慢慢抬高，当身休达到一定高度时再慢慢放下，双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。这种倒立健身法对便秘、疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲不振、抑郁、腰痛、肩膀酸硬、视力减退等患者有益。
锻炼方法:
（1）身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
（2）头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
（3）用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90°，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
（4）然后再往右移动90°，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
注意事项:
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴。
（3）头和手要始终固定在同一位置上。
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
（6）每天做一套完整动作。
（7）做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
（责任编辑：网络） |
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发表于 2020-8-16 00:00:00
